92

Утренние привычки: с ними сбросить лишний вес реальнее

Мы ищем любые возможные и часто невозможные способы похудеть, когда нам не нравится отражение в зеркале: торчат бока и живот, есть целлюлит на ягодицах, виднеются растяжки на бёдрах и т.д.

Мы собрали основные пять привычек для утра, а ЗОЖ-блогер Людмила Шаманина дополнила их секретом идеального завтрака.

1. Белковый ужин

Залог к похудению — сбалансированное питание. Важно не только правильно завтракать, но и ужинать. Последний приём пищи перед сном должен быть с высоким содержанием белка. Организм (а позже и тело!) скажет вам «спасибо», если на ужин вы приготовите:

— овощи в любом виде — тушёные, отварные, запечённые;

— добавите лёгкий белок — куриная грудка, мясо индейки, морепродукты, яйца, творог, нежирные сыры, орехи.

Перед сном зажгите в спальне свечи и добавьте в аромалампу 2-3 капли эфирного масла — лаванду или бергамот. Эти ароматы хорошо расслабляют и обеспечивают крепкий, здоровый сон. Также на снижение стресса, накопленного за день, влияет аромат мандарина. 

Эфирное масло красного мандарина освежает и поднимает настроение; успокаивает, помогает справиться с гиперактивностью, излишней тревожностью.

2. Светлое утро

Да-да, оно утром должно быть много света. Свет снижает уровень мелатонина, запускает процесс обмен веществ и избавляет от сонливости. А если ускорить метаболизм с самого утра, вы автоматически сжигаете больше калорий.

Интересный факт:
Пониженный уровень гормона приводит к ухудшению качества сна – он становится поверхностным, вы начинаете часто просыпаться и с трудом засыпать. Вроде бы мелочь, но это негативно сказывается на вашем самочувствии и нарушает все биоритмы. Впоследствии это может привести к развитию некоторых нежелательных заболеваний.

Доброе утро!
Доброе утро! Фото: «АиФ-Урал»

3. Заправленная постель

Этот пункт отсылает нас к психологии. Похудение — это что? Сила воли. А утренние заботы, в то числе заправленная кровать? Сила воли! Те, кто по утрам приводит спальню в порядок, демонстрируют сильный, волевой характер, который нужен и в период похудения. Иначе как отказаться от заварного пирожного на дне рождении лучшей подруги?

Три мощных способа, как выработать силу воли:

  1. Ставьте цели правильно: не «когда-нибудь похудею хотя бы на сколько-нибудь», а «сброшу 5 кг до 30 октября этого года».
  2. Будьте уверенными в себе. Человек борется до тех пор, пока не сдался ментально. Поэтому ставьте цели, достигайте их и помните: вы уже стали лучше, потому что не стоите на месте и постоянно двигаетесь.
  3. Ешьте с утра «лягушку». Фу! Правда? Лягушку? «Да», — сказали бы психологи. В науке «лягушкой» называется дело, которое вы делать не хотите и постоянно отодвигаете его в своём графике. Бег по утрам, гимнастика, сложный звонок руководству и т.д. Сделай дело — гуляй смело! И худей.

4. Сбалансированный завтрак

Вы заблуждаетесь, если думаете, что сбросить лишние килограммы поможет полный или частичный отказ от еды. Сбалансированный завтрак — первое, о чём вы должны позаботиться в самом начале пути к идеальной фигуре. Он помогает избежать переедание в течение дня и сладкие перекусы, которые оставляют память о себе в нижней части живота и на бёдрах.

Каша на завтрак - здоровое начало дня.
Каша на завтрак - здоровое начало дня. Фото: pixabay.com

Пример идеального завтрака: омлет с салатом из свежих овощей; каша с ягодами; бутерброд с варёной куриной грудкой или рыбой и овощами; нежирный творог с орехами. За 10-15 минут до завтрака выпейте стакан чистой питьевой воды, чтобы улучшить выработку желудочного сока. Завтракайте в спокойной обстановке.

Если вы не любите питательные каши из-за их однообразия, раскрасьте полезное блюдо шоколадом со сливочной карамелью. Он не содержит соевого лецитина, белого сахара и ГМО-ингредиентов.

ЗОЖ-БЛОГЕР ЛЮДМИЛА ШАМАНИНА:
Долго поддерживать ощущение сытости могут семена чиа, поэтому блюда и напитки с ними часто употребляют люди, желающие похудеть. Калорий немного, а есть не хочется долго. Один из популярных напитков — вода с чиа и лимонным соком. В нём содержатся диетическая клетчатка и антиоксиданты, которые помогают очистить организм (борются с запорами, лишней жидкостью), стимулируют пищеварение, поддерживают водный баланс, дарят энергию, помогают предотвратить преждевременное старение. Это прекрасная полезная привычка с утра.

5. Контролируйте вес

Сложно оценить результат визуально, поэтому регулярно вставайте на весы и отмечайте маленькие достижения в блокноте. Так будет проще прийти к цели с реальным положением вещей. Взвешивайтесь регулярно, в одно и то же время и желательно натощак.

Эти пять несложных утренних привычек помогут вам не только похудеть, но и держать себя в тонусе, когда обретёте фигуру мечты. Но не забывайте, что красивое отражение в зеркале — это ежедневная работа над собой, а не генетика или чудо.

Оставить комментарий (0)
Загрузка...

Топ 5 читаемых

Самое интересное в регионах