Гипертония – бич Среднего Урала. Как себя не запустить?

Итоги диспансеризации, проведенной в минувшем году в Свердловской области, показали – чаще всего у уральцев выявляется артериальная гипертония.

В минувшем году в ходе диспансеризации у 19 386 жителей Свердловской области была впервые выявлена артериальная гипертония. То есть люди жили даже не подозревая, что больны. Между тем гипертония является фактором риска таких серьезных заболеваний, как инфаркт и инсульт.

Коварство гипертонии в том, что нередко она протекает бессимптомно. Чтобы определить заболевание, необходимо измерять артериальное давление. Уровень давления выше 140/90 мм рт.ст. – признак нарушения работы сердечно-сосудистой системы. Увы, сегодня артериальная гипертония не является «профессиональным» недугом людей преклонного возраста. Она все чаще диагностируется у уральцев трудоспособного возраста и даже у детей.

Между тем лечить гипертонию значительно сложнее, чем ее предупредить. «АиФ-Урал» с помощью специалистов Городского центра медицинской профилактики Екатеринбурга предлагает несложные меры профилактики артериальной гипертонии.

Правильное питание

1. Питание должно быть полноценным и разнообразным. Соотношение белков, жиров и углеводов за день должно равняться 1:1:4. В рационе должны присутствовать: овощи, фрукты, мясо, рыба, орехи, молочные продукты, бобовые, хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, зелень.
2. Каждый день необходимо завтракать, а затем есть 4-5 раз в день небольшими порциями. Таким образом вы сможете контролировать качество и количество принимаемой пищи. Кроме того, не будет развиваться сильное чувство голода, которое провоцирует переедание.
3. Ограничьте употребление жира и жирных продуктов. Сливочное масло стоит заменить на растительное, а всевозможные колбасы, сосиски, копчености рекомендуется вообще исключить из рациона.
4. Для Среднего Урала характерен дефицит йода. Поэтому населению настоятельно рекомендуется использовать йодированную соль. Но и ее потреблять нужно в ограниченных количествах.
5. Взрослым следует свести к минимуму употребление газированных напитков, жевательных резинок, сладостей. А детям их вообще не стоит употреблять. Сладости идеально заменить сухофруктами.

Отказ от курения

1. Курение – существенный фактор риска развития артериальной гипертонии (как и множества иных заболеваний), поэтому важно избавляться от этой зависимости. Желание покурить можно подавить выпив стакан воды.
2. Больше времени проводите на свежем воздухе – это наполнит легкие кислородом.
3. Если избавиться от курения не удается самостоятельно, нужно обратиться за помощью к специалистам. В Свердловском областном центре медицинской профилактики действует Школа для желающих бросить курить. Занятия в ней бесплатные.

Активный образ жизни

1. Работа на садовом участке или по дому – тоже один из способов борьбы с гиподинамией. Но ограничиваться только этим не стоит.
2. Давайте себе физические нагрузки в течение всего дня. Откажитесь от лифта в пользу подъема по лестнице, от общественного транспорта – в пользу пеших прогулок. Делайте зарядку на рабочем месте, особенно при сидячей работе.
3. Обязательно давайте себе регулярные дополнительные физические нагрузки. Катайтесь на лыжах, коньках, велосипеде, занимайтесь танцами, плавайте. Если есть такая возможность, запишитесь в фитнес-зал. Однако, прежде чем приступить к серьезным занятиям, требующим основательных нагрузок, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.

Избегание стрессовых ситуаций

1. Чередуйте интенсивную работу с полноценным отдыхом.
2. Не ограничивайте время сна. Взрослому человеку в среднем необходимо 7-8 часов сна в сутки.
3. Не пытайтесь снять стресс с помощью алкоголя. Проблемы, вызвавшие его, никуда не денутся, а здоровью будет нанесен урон. Снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка, особенно связанная с водой: плаванье, аквааэробика.
4. Чаще занимайтесь тем, что доставляет положительные эмоции. Встречайтесь с друзьями, гуляйте на природе, ходите на концерты и т.д.
5. Сосредоточьтесь на позитивном: обстоятельства жизни зачастую лучше, чем вам кажется, когда вы расстроены.
6. Контролируйте свое настроение. Раздражительность и вспыльчивость – источник болезней.