Если Всемирный день без табака у вас, курильщики, прошёл зря, не огорчайтесь. Чтобы распрощаться с зависимостью, нужно желание, а не особый случай.
Будь здоров, не кашляй
Сколько уральцев страдает от табачной зависимости, сказать сложно, статистики на этот счёт нет. «Одно могу сказать точно: 70% тех, кто начинает курить в юном возрасте, попадает к нам в наркологическую службу уже с другими диагнозами, – говорит главный нарколог Свердловской области Олег Забродин. – Между тем в регионе наметилась нехорошая тенденция к снижению среднего возраста закуривания, сегодня он составляет 13 лет. При этом девушки курят на 15-20% чаще, чем юноши».
О вредном воздействии на организм никотина сегодня и говорить-то нелепо, оно доказано ещё в 60-х годах прошлого столетия. Тем не менее медики напоминают, что курение – фактор риска, лежащий в основе 25 заболеваний. А хроническая обструктивная болезнь лёгких вообще «профессиональный» недуг курильщиков. «Более того, научные исследования показали, что у подростков, выкуривающих от пяти до десяти сигарет в день, возникают проблемы в коре головного мозга, – говорит руководитель Свердловского областного Центра здоровья Ольга Андриянова. – У них происходит снижение работоспособности на 30%».
По словам Ольги Викторовны, на Среднем Урале с 2005 года работают Школы для желающих бросить курить, в которых неизменный аншлаг. Это медиков, безусловно, радует.
Категорическое «нет»
«Я говорю категорическое «нет» вэйпам, это ловушка, которая приведёт к печальным последствиям, – считает Ольга Андриянова. – Безвредность этих устройств – миф. На самом деле продукты распада, выделяемые при использовании вэйпов, всевозможные ароматизаторы оказывают крайне негативное влияние на организм».
Медики Свердловской области отправили в Министерство здравоохранение РФ предложение приравнять электронные сигареты к табачным изделиям. Со всеми вытекающими последствиями. Запретом на «парение» в общественных местах, например.
Как пережить нелёгкое время отказа от курения
- Определите дату отказа от курения.
- Объявите о своём решении бросить курить ближайшему окружению. Предложите курящим присоединиться к вам.
- Дома и на рабочем месте уберите с глаз долой все предметы, связанные с курением: пепельницы, зажигалки, пачки сигарет, трубки, мундштуки.
- Не носите с собой сигареты.
- Оставшиеся у вас сигареты соберите, разорвите и выбросьте.
- Увеличьте физическую активность. Начните регулярные (не реже 3-5 раз в неделю) тренировки. Это могут быть: быстрая ходьба, плаванье, бег, езда на велосипеде и т.д. Рекомендуемая продолжительность – не менее 20 минут.
- Максимально занимайте своё свободное время.
- Откладывайте деньги, которые вы ежедневно тратили бы на сигареты. По мере их накопления побалуйте себя приятной вещицей.
- Обратитесь к стоматологам по поводу профессиональной чистки зубов. Оцените, как очистятся зубы от табачной желтизны.
- Старайтесь на время отказаться от общения с курильщиками в ситуациях, когда они курят или могут закурить.
- Перестирайте или сдайте в чистку одежду, чтобы освободить её от табачного запаха.
- Старайтесь, чтобы ваши руки были чем-то заняты. Можно держать кистевой эспандер, чётки, карандаш или другие предметы.
- Употребляйте не менее двух литров жидкости в день (включая первые блюда). Это способствует более быстрому выведению из организма табачных токсинов.
- «Приступы» острого желания закурить могут возникнуть внезапно. Не поддавайтесь! Перемените занятие или обстановку, позвоните кому-нибудь по телефону. Используйте методику глубокого дыхания для преодоления стресса. Придумайте себе приятное занятие, альтернативное курению.
В Екатеринбурге на остановке жестоко избили девушку с сигаретой 
Жители Алапаевска могут стать причиной запрета продажи вейпа подросткам 
В Екатеринбурге определён победитель акции по отказу от курения 
Десять рекомендаций уральцам, желающим бросить курить