В социальных сетях накануне Нового года все чаще стали появляться праздничные опросы пользователей. Уральцев интересует, кто и когда поставил елку и нарядил ее, кто уже придумал и купил подарки, как и где проводить Тигра и встретить Кролика.
Сотни мыслей сменяют друг друга, но они не всегда позитивные. Психолог Нелли Набиуллина рассказала, как успокоить тревожный мозг и встретить Новый год в приподнятом настроении. А ведь праздник уже через три недели.
Мысль хорошая и плохая
С детства нас учат выкидывать из головы плохие мысли, брать себя в руки и добиваться желаемого результата. Однако психологи вносят свои профессиональные коррективы в подобные формулировки: не плохая мысль, а деструктивная, то есть разрушительная, вредная, приносящая негативные последствия.
Например, два человека, сидящие на лавочке, увидев курящего прохожего, подумают о разном. Один внутри себя раскритикует его, возможно, даже пожелает ему что-то нехорошее.
Другой, напротив, имея многолетнюю привычку курить, не подумает о человеке негативно, а лишь заметит факт: «Он идет и курит».
Нелли Набиуллина уверена: в один момент времени в нашем уме может пронестись целая плеяда мыслей, и среди этого вороха умозаключений можно часть окрасить в условно хорошие, другую часть ― в условно плохие. Однако это ненаучно.
Ловушка когнитивных искажений
Думать, анализировать, предполагать, фантазировать ― наш мозг умеет решать сложнейшие задачи. Но как избавиться от деструктивных мыслей? Как выбраться из ловушки когнитивных искажений, чтобы быть более продуктивным и результативным?
«А зачем мысли постоянно отслеживать? Это нужно делать, только если есть конкретная цель, например, избавиться от навязчивых или негативных мыслей или чтобы удержать себя в моменте настоящего, не возвращаться в прошлое и не забегать в будущее», ― говорит психолог Нелли Набиуллина.
Благодарите себя за вдохновляющие мысли. Думать о хорошем ― это вопрос концентрации
Полезный навык в этом случае ― уметь видеть даже в самых сложных, казалось бы, безвыходных ситуациях полезное, доброе, вызывающее приятные эмоции. И здесь одним из главных психологических явлений, которое характеризует состояние, является рефлексия.
Чтобы научиться думать о хорошем, нужно понимать: насколько мысли в процентном соотношении делятся на условно позитивные и условно негативные. Для этого можно поставить цель на неделю, понаблюдать за своими мыслями и, если удобно, то записывать их.
«После этого небольшого эксперимента вы сделаете вывод о мышлении: что же наполняет ваши мысли изо дня в день? Без этого понимания будет сложно бороться с тревожным умом», ― продолжает Нелли Набиуллина.
3 способа успокоить ум
1. Заведите будильник с напоминанием, например, на каждые два часа. Как только он срабатывает, концентрируйтесь ― о чём прямо сейчас думаете? Можно усложнить задание и записывать мысли, не стараясь сделать их красивыми.
Отметьте для себя, какой процент раздумий положительный, а какой несет тревожность или другие не очень приятные состояния.
2. Второй и очень полезный способ: с одинаковой периодичностью фокусируйтесь на дыхании. Упражнение направит внимание на ощущения тела. Дыхание можно взять определённое, по схеме, а можно просто наблюдать в расслабленном состоянии.
Чтобы расслабиться и снять стрессовое напряжение, выдох должен быть длиннее вдоха: на четыре счета воздух вдыхаем, на 2 задерживаем дыхание, на 8 выдыхаем воздух, на 2 снова задерживаем. Схема: 4/2/8/2
3. Попробуйте «зависнуть» на чём-то. Например, на природе, воде, звёздах и т.п. Созерцайте красоту окружающего мира, которую мы часто в ритме жизни в городе не замечаем.
4. Устраивайте себе разгрузочные дни: это могут быть spa-процедуры, отдых в домиках в лесу без связи и интернета, сеансы ароматерапиии.
Кстати, CHOCO CRISPY с уютным домашнем ароматом свежевыпеченного шоколадного печенья и чашечки кофе погружают в кулинарные фантазии, а значит, места негативным мыслям просто не остаётся.
