Дачный сезон стартовал. Трудолюбивые дачники уже копают грядки, носят воду, приводят в порядок дом и участок. Но часто после такой работы мы получаем обострение хронических болезней.
Как избежать неприятностей со здоровьем, рассказывает главный внештатный специалист Министерства здравоохранения Свердловской области по лечебной физкультуре и спортивной медицине Михаил Чулошников.
Работая, отдыхаем
– Михаил Викторович, какая польза от работы на даче?
– За зиму дачники соскучились по работе на свежем воздухе, ведь это и перемена вида деятельности, и полезный вид отдыха. Но самое главное правило – не переусердствуйте! Надо во всём знать меру, чтобы не перегрузить свой организм, особенно суставы и позвоночник.
– В начале дачного сезона работы так много, что иногда не знаешь, с чего начать. Каковы главные правила работы на садовом участке?
– Главное – размеренность и постепенность! Не пытайтесь сделать всё сразу в один день, распределите работу равномерно. Не забывайте отдыхать, делать паузы в течение всего дня. Полезно сделать гимнастику – потянуться, покрутиться, поразгибаться. Вечером хорошо затопить баню и пропариться, тогда наутро будете чувствовать себя бодрячком.
– С какими жалобами чаще всего обращаются садоводы?
– Чаще всего мы, врачи, сталкиваемся с мелким бытовым травматизмом и перегрузкой поясничного отдела позвоночника или спины в целом.
Для того чтобы не перегружать суставы, постарайтесь распределить работу на все части тела равномерно. Например: не работайте только одной рукой, а старайтесь чередовать нагрузку на обе руки. Если несёте тяжёлый груз до дачного участка, лучше пользоваться рюкзаком, чтобы равномерно распределить нагрузку на позвоночник.
При переносе ведра воды постарайтесь распределить нагрузку равномерно на обе руки. Хорошо переносить тяжести вместе с партнёром, например, на носилках.
Опасные связки
– Часто после дачных работ начинает болеть локоть, почему это происходит?
– Это может произойти из-за длительных однообразных движений руками, в результате чего сухожилия и связки перенапрягаются, вызывая боль. Эта болезнь называется эпикондилит.
Если вы почувствовали боль в локте, отложите все дела и обеспечьте больной руке полный покой. Также можно использовать обезболивающие мази и таблетки. В дальнейшем вам придётся приобрести специальный бандаж для фиксации руки и трудиться в щадящем режиме.
Чрезмерно активная работа на садовом участке может вызвать и воспаление сухожилий плечевого сустава. В одном или обоих плечах возникает боль, которая постепенно нарастает и становится настолько сильной, что мешает спать. Так проявляет себя болезнь тендинит.Не пытайтесь сделать все дачные дела сразу в один день, распределите работу равномерно.
Если заболело плечо, прекратите любые нагрузки и несколько раз в день на 15 – 20 минут прикладывайте к больному месту пакет со льдом, подложив под него полотенце, чтобы не получить обморожение.
– Какие ещё опасности подстерегают на шести сотках?
– Работая весной на воздухе, многие забывают о холодном ветре, в результате чего начинает болеть шея. В этом случае можно намазать еë противовоспалительной мазью. Иногда достаточно просто обмотать шерстяным шарфом или же приложить грелку. Также избавиться от боли помогут обезболивающие препараты. Если во время сна боль будет возвращаться, попробуйте лечь в позе зародыша (лежите на боку, подтянуть колени к груди).
– Иногда после работы на даче начинают болеть ноги…
– При продолжительных работах часто обостряется варикоз, от этого возникает боль в ногах. Происходит это в основном с теми, кто часто работает на корточках, носит тяжести и вынужден долго находиться в одном положении.
В случае появления боли нанесите на ноги разогревающее противовоспалительное средство, которое способствует усилению циркуляции крови. Также можно выпить обезболивающие препараты. И при первой же возможности отправляйтесь к врачу-флебологу.
Соблюдайте правила работы в саду, и тогда труд на садовом участке принесёт только радость!
