Организм человека состоит на 70-80% из воды, и поэтому наше здоровье напрямую зависит от её качества. В чём польза безвкусной жидкости для нашего тела? Какую воду надо пить и сколько раз в день — читайте в этой статье и обязательно запомните симптомы обезвоживания, чтобы не навредить организму.
Сколько воды нужно пить каждый день
Советы «диванных» критиков и советчиков гласят: каждый день нужно выпивать 2 литра воды (8 чашек), и эта рекомендация, по их мнению, распространяется на всех: и на мужчин, и на женщин, и на худых, и на крупных.
В среднем в сутки мужчина должен потреблять порядка 3700 мл, а женщина — около 2700 мл жидкости
Внимание: эта точка зрения научно не обоснована. На самом деле объём потребляемой жидкости напрямую зависит от уровня активности человека, состояния здоровья, пола, возраста и даже места проживания.
Например, в Краснодарском крае, где средняя температура воздуха не опускается ниже +24 градусов, пить нужно больше, чем на Урале.
Польза и вред воды для организма
- Вода укрепляет иммунитет, борясь с чужеродными бактериями и микроорганизмами;
- снимает стресс, успокаивая организм. После стакана тёплой воды вы почувствуете себя бодрее;
- избавляет от изжоги, так как нейтрализует повышенную кислотность желудка;
- доставляет питательные вещества в клетки организма (проходит весь кишечник и доходит до толстой кишки, не давая образоваться пробке);
- поддерживает оптимальный уровень кровяного давления и подвижность суставов;
- участвует в регулировании температуры тела и обеспечивает нормальное функционирование всех органов и систем.
Может ли вода нанести вред? Может, если:
- пить слишком холодную воду — можно заболеть или получить спазматические боли. При этом пользы в холодной воде нет — она не утоляет жажду;
- пить слишком горячую воду — можно сжечь слизистую;
- пить воду больше, чем положено — так повышается нагрузка на почки, появляются отёки, повышенное потоотделение.
Симптомы обезвоживания
При недостатке воды возникает обезвоживание, и это тоже плохо. Может появиться головная боль, спазмы, проблемы с ЖКТ, раздражённость, депрессия.
5 самых распространённых симптомов обезвоживания организма:
- сухость во рту;
- чрезмерная жажда;
- необоснованная усталость, сонливость;
- учащённое чувство голода;
- прохладные, влажные конечности.
Тест: ущипните себя за руку. Если кожа задержалась в таком положении, скорее всего, вы обезвожены
Как заставить себя пить воду, если не хочется
Если вы знаете свою норму и понимаете, что всё равно пьёте недостаточно воды, попробуйте один из этих способов.
- Установите ежедневный обязательный уровень потребления воды в день. Например, выпивать 1 литр жидкости в день. Конкретная цель мотивирует и повышает вероятность употребления необходимого потребления воды ежедневно.
- Носите с собой бутылку воды. Если вы будете иметь воду под рукой — будете её пить. При этом неважно, где находитесь: в путешествии, дома, на работе, на тренировке, в походе.
- Установите напоминания в приложении на телефоне. Звуковой сигнал напомнит, когда и сколько нужно выпить воды.
- Замените газированные напитки и сок на обычную воду. Многие газированные и негазированные напитки содержат в своем составе добавленный сахар, который вреден для здоровья.
- Выпивайте стакан тёплой воды перед каждым приёмом пищи. Это поможет выработать привычку употреблять жидкость регулярно.
Кстати, полезно выпивать один стакан тёплой воды утром сразу после пробуждения (помогает разбудить организм) и перед сном. Вода, выпитая перед сном, может помочь проснуться без чувства сухости во рту и неприятного запаха.
Также большое количество воды содержится в овощах и фруктах. Салат состоит на 96% из воды, цукини — на 95%, капуста — на 92%, арбуз — на 91%, дыня — на 90%.
Кроме высокого содержания жидкости эти фрукты и овощи содержат витамины, минералы и антиоксиданты, которые способствуют укреплению здоровья в целом.
По материалам образовательного центра по вопросам здорового питания.
