Летящей походкой: как похудеть к лету и не навредить здоровью

Многие из нас берут себя в ежовые рукавицы и «прописывают» строгие диеты – лишь бы вернуться в хорошую форму после зимы. Увы, но сбросить лишний вес без ущерба для здоровья, а ему во благо срочно не получится. Опускать руки не стоит, тем более что время ещё есть.

Хлеб – не враг

Если избыток веса большой, то худеть желательно под контролем специалистов. Важно исключить проблемы со здоровьем, а именно – эндокринные заболевания. К счастью, процент людей с такими проблемами низок. Специалисты отмечают, что большей части людей, борющихся с лишним весом, углублённого обследования не требуется. Им для того, чтобы привести себя в форму, достаточно рекомендаций по рациональному питанию и повышению физической активности.

«По сути, чтобы вести в плане питания здоровый образ жизни, необходимо следовать трём принципам. Первый – это получение с пищей столько энергии, сколько мы тратим», – рассказывает руководитель Центра здоровья Свердловского областного центра медицинской профилактики Ольга Андриянова.

Второй принцип – сбалансированное питание. Для того чтобы худеть здоро́во, необходимо получать с пищей определённое количество белков, жиров и углеводов. Соотношение белков животного и растительного происхождения должно быть 50 на 50. Животные белки ищите в мясе, рыбе и яйцах. Растительные – в бобовых, грибах, орехах и семечках. Основную группу продуктов – примерно 70% от суточной «тарелки» питания – должны составлять углеводы, причём углеводы сложные. «Это те вещества, которые часто не усваиваются организмом, – пищевые волокна, – отмечает Ольга Андриянова. – Они, как метёлка, убирают все ненужное из организма». Главный источник пищевых волокон – это фрукты и овощи, а также крупы и хлеб. «Хлеб?» – удивятся худеющие дамы. Именно! Речь, конечно, идёт не о выпечке и сдобе, а о серых сортах хлеба и хлебе со злаками.

И в-третьих, не забывайте про режим. Врачи-диетологи настоятельно рекомендуют есть каждые 2-3 часа и не доводить свой организм до состояния голода. Полноценный завтрак, обед, ужин и маленькие перекусы должны составлять рацион каждого человека. А вот за 2 часа до сна от еды лучше отказаться – дабы она не откладывалась в виде жира. И не забывайте про питьё – человеку важно получать не меньше двух литров жидкости в день.

Ходите больше

Здоровое и сбалансированное питание – залог красивых форм. Однако без правильной физической нагрузки сложно перестроить свою фигуру. Но и здесь есть свои нюансы. Во-первых, приучать себя к спорту нужно постепенно. Если организм не натренирован, хотя бы на первом этапе подключите к занятиям специалиста. Для начала будет достаточно даже недолгих прогулок пешком или плавания. В скором времени вы сами почувствуете возможность и потребность заниматься больше и дольше.

Во-вторых, избегайте слишком рьяного подхода к занятиям. Новичкам в спорте порой кажется, что чем больше, тем лучше. Однако слишком интенсивные тренировки могут только навредить и привести к переутомлению. Как итог – одышка, проблемы со сном, а также риск заработать серьёзные травмы.

Фитнес-клубы сегодня предлагают самые разнообразные программы – от классической аэробики до экзотичных капоэйры и зумбы. Попробуйте сходить на пробные занятия различных тренировок и выбрать ту, что по душе. Кстати, если денег или времени на посещение фитнес-клуба нет, не беда. Включите в свой график регулярные прогулки быстрым шагом, и результат не заставит себя ждать. Вкупе с правильным питанием лишние килограммы начнут уходить сами собой.

Смотрите также:

• Весенние формы. Тактика и стратегия борьбы с лишним весом →
• Худеем без мифов. Какие популярные диеты неэффективны →
• Как сохранить остроту зрения →