Первый урок скандинавской ходьбы («АиФ-Урал» №37) был посвящён выбору палок. Сегодня мы с помощью руководителя регионального отделения Федерации северной ходьбы Ирины Вдовиной познакомимся с техникой движения.
Урок второй. Техника движения
1. Попеременный шаг. Суть проста: правая нога и левая рука вперёд, затем левая нога и правая рука. Координировать движения может получиться не сразу, поэтому стоит для начала потренироваться, не отталкиваясь палками, а передвигая их волоком за собой.
2. Работа рук. Руки должны работать примерно так же, как при катании на лыжах. Немного согните руки в локтях и двигайте ими вперёд-назад, отталкиваясь от земли. Вверх рука поднимается примерно на 45 градусов по отношению к корпусу, наконечник палки втыкается ближе к пятке передней ноги или режет шаг пополам. Кисть руки при завершении отталкивания должна заводиться назад за корпус и раскрываться, а расслабленная рука - распрямляться в локтевом суставе.
При таком движении эффективно работают мышцы плечевого пояса.
3. Постановка стопы. Шаг совершается с последней трети пятки мягким перекатыванием на пальцы ног.
Ошибки: Неправильно делать твёрдый шаг, ступая сразу на всю стопу.
Ошибки. Сутулая спина, опущенная вниз голова, взгляд направлен под ноги.
Оптимально заниматься северной ходьбой - 2-3 раза в неделю по 30-60 минут. Начинать с разминки - небольшого комплекса разогревающих упражнений. Завершать - упражнениями на растяжку. Не стоит тренироваться натощак. За 1-1,5 часа до тренировки стоит принять пищу. После занятий на 1,5 -2 часа следует воздержаться от приёма пищи.
Интенсивность нагрузки контролируется по пульсу с использованием максимальной частоты сердечных сокращений: МЧСС = 220 - возраст. Низкая интенсивность - 35-55% МЧСС; умеренная - 55-70% МЧСС; значительная интенсивность 70-85% МЧСС.Речевой тест контроля: нагрузка в пределах нормы, если вы можете произнести подряд пять слов без одышки.
Как научиться скандинавской ходьбе? Есть решение! Урок №1 
Куйвашев получил поздравления и напутствие от президента 
Сенатор Эдуард Россель: «Я парень не простой…»