100

Как похудеть перед Новым годом? Советы от диетолога

Во время новогодних праздников можно легко набрать лишние килограммы.
Во время новогодних праздников можно легко набрать лишние килограммы. pixabay.com

Нет вредных продуктов, есть несбалансированный рацион. Так гласит основной постулат современной диетологии. Это значит, что категорических запретов на конкретные продукты не существует. Главное — соблюдать меру.

О том, можно ли похудеть, не занимаясь спортом, и нужно ли сидеть на диете после шести вечера, рассказала диетолог Екатерина Бечевина.

Первый шаг к идеальной фигуре — правильное питание

Сегодня — сочный бургер с двумя котлетками — можно, а вот завтра от него будет лучше отказаться и съесть что-то более здоровое. Организм должен получать все необходимые питательные вещества, поэтому и считается, что сбалансированный рацион — самый полезный.

Диетолог Екатерина Бечевина:
«Правильное питание — это питание индивидуализированное. Самое главное, чтобы оно обеспечивало организм всеми необходимыми питательными веществами — белками, жирами, углеводами, витаминами, микро и макроэлементами».

В каких продуктах больше нутриентов?
В каких продуктах больше нутриентов? Фото: АиФ

Если мы обеспечиваем ему такой надёжный приток ресурсов — нутриентов, строительных материалов — то все биохимические реакции в организме протекают нормально. Это тот самый первый шаг, который необходимо сделать человеку, мечтающему похудеть.

Основной принцип снижения веса

Не торопитесь сбрасывать лишние килограммы. Оптимальным темпом, по словам диетологов, считается — от полукилограмма до килограмма в неделю. Больше — опасно для здоровья. А если вы стремитесь к совершенству — занимайтесь спортом.

Так вы повысите расход энергии и увидите результат в виде сниженного веса намного быстрее. Физическая активность — очень важный компонент правильного похудения.

Диетолог Екатерина Бечевина:
«Основной принцип снижения веса — ограничение калорий. Подчиняясь законам термодинамики, наше тело должно недополучать определённое количество энергии, чтобы расходовать собственные ресурсы. Это не значит, что диета должна быть слишком ограничительной или это должен быть полный отказ от пищи. Речь о здоровом ограничении — скорректировав питание, можно достаточно эффективно снизить вес за короткий период времени».

Есть после шести: вредно или нет?

До Нового года осталось две недели, поэтому люди, желающие влезть в идеальное платье, готовы пойти на всё — даже отказаться от еды после шести. Вредно это или нет?

Диетолог Екатерина Бечевина:
«С точки зрения доказательной медицины, никакой обоснованной теории в этом нет. Но сейчас очень часто в практике для снижения веса используется методика интервального голодания или фастинга. Думаю, что именно в связи с этим появилась модная тема — не есть после шести, выдерживая определённый интервал, пищевую паузу. Организм лучше использует свои ресурсы и имеет возможность для того, чтобы улучшить метаболизм внутри клетки».

Основные виды интервальных диет.
Основные виды интервальных диет. Фото: АиФ

Однако далеко не всем подойдёт такой метод интервального голодания. Чаще всего диетологи не рекомендуют его людям, у которых есть хронические заболевания ЖКТ.

Такой большой интервал голода у них может спровоцировать определённое обострение заболевания.

Стремиться к идеальной форме — хорошо, но в первую очередь нужно думать о здоровье. Поэтому перед тем, как выбрать диету, рекомендуется обратиться к врачу.

Оставить комментарий (0)
Загрузка...

Топ 5 читаемых

Самое интересное в регионах