Мы называем мысли плохими, если прокручиваем ситуации в голове миллион раз, и исход постоянно разный и, как правило, не самый позитивный. Нам кажется, что если бы мы поступили как-то иначе, то всем было бы лучше и т.д.
Из-за плохих мыслей тяжело сосредоточиться на работе, думать о развитии, семейном отдыхе и других вещах, которые способны вносить в нашу жизнь позитивные эмоции. Как остановить поток неприятных раздумий и начать думать о хорошем?
Почему появляются навязчивые мысли
Навязчивые мысли просто так не возникают. А причинами могут стать, например, пережитая психотравмирующая ситуация, продолжительный стресс, негативные воспоминания и даже заниженная самооценка.
Человека, которого что-то сильно волнует или, другими словами, который думает, думает и думает о чем-то плохом, просто заметить в толпе. Как правило, навязчивые мысли окунают человека в тревогу. Он становится неуверенным в себе и постоянно чего-то боится.
Также навязчивые мысли могут проявляться в виде:
- страха сильно заболеть, хотя предпосылок к этому нет;
- стыда за собственные поступки (сожаление о том или ином действии);
- желании совершить поступок, выходящий за рамки приличного поведения. Например, дать пощечину собеседнику, начать материться.
Человек, которого беспокоят плохие мысли, кроме психологического напряжения также находится в физическом дискомфорте. У него может появиться одышка, головокружение, учащенное сердцебиение и другое.
Как перестать накручивать себя
Сегодня активно развиваются СМИ, личные блоги психологов, терапевтов и других экспертов. И каждый на своих профессиональных и личных страницах высказывается по поводу всего, что происходит вокруг. Не всегда это только положительные истории.
Информации становится столько, что сложно ограничить себя от негативных новостей. А иногда и вовсе невозможно. Поэтому важно знать, как перестать накручивать себя хотя бы без повода.
1. Игнорируйте навязчивые мысли. Как только вы понимаете, что начали думать об одном и том же, что не вызывает радость, восторг, вдохновение, постарайтесь переключить внимание на что-то приятное.
Это может быть книга, которую вы давно откладывали на потом, незапланированная прогулка по парку, стакан какао с маршмеллоу и т.д.
2. Заменяйте негатив на радость. Прокручиваете ситуацию, которая вас беспокоит уже который день? Почему бы не придумать для нее хеппи-энд? Далее ― представьте, как хорошо чувствуете себя, если волнующий вопрос решится положительно.
3. Найдите новое хобби. Бальные танцы или бачата, рукопашный бой или бокс, художественная школа или кружок по фото ― что угодно может заполнить пробелы в свободном графике.
Одно из по-настоящему вкусных и приятных увлечений может быть связано с приготовлением десертов. «Тающий шоколад», или шоколадный фондан ― оригинальный способ удивить близких людей и перестать думать о неприятных вещах.
Как сделать шоколадный фондан в домашних условиях
Приготовьте бисквит. Для этого смешайте взбитые яйца и сахар, добавьте муку, затем ― сливочное масло и шоколад. Обе смеси поместите в одну емкость и хорошо перемешайте, чтобы получилось однородное лакомство.
Масло используйте мягкое (дайте ему согреться несколько минут вне холодильника). Шоколад используйте горький с высоким процентом какао ― он считается более натуральным. Веганский органический шоколад с кусочками обжаренного фундука в хрустящей карамели и ореховой пастой придаст изысканности французскому десерту.
Для начинки разломайте шоколад на мелкие кусочки, соедините его с кусочками масла. Растопите ингредиенты. Далее смажьте сливочным маслом формочки, выложите тесто. Важный момент ― тесто сильно высоко не поднимется, поэтому нужно правильно рассчитать объем шоколадной массы. Поместите будущие фонданы в разогретую духовку (до 180°С) на 8 минут. Готово!
Чем бы вы ни занимались, все это поможет вытеснить эмоциональную истощенность.
