Весенний авитаминоз. Как подготовить иммунитет к лету без аптечки

Острая нехватка витаминов может сказаться не только на внутреннем состоянии, но и на внешности, поскольку авитаминоз – отличная мишень для вирусов разных категорий. Как повысить сопротивляемость сезонным инфекциям?

Полюбите жизнь

Не обязательно просыпаться каждый день в 05.30 и бежать в парк. Не стоит нырять с головой в какой-нибудь вид спорта и «фанатеть» от него, чтобы быть здоровым. Иммунитет требует регулярной физической нагрузки, а вот какой – выбор за вами. Самый простой и полезный вариант – фитнес. Он хорошо влияет на работу иммунной системы – тренирует кровоток, выводит продукты распада, усиливает восстановительные процессы, не даёт молочной кислоте скапливаться в мышцах.

Наряду со спортом многие практикуют закаливание. Купание в проруби и ведро ледяной воды на голову – стресс, который в больших объёмах может нанести вред организму. А вот бодрящий душ каждое утро – то, что надо. Попробуйте постепенно снижать температуру воды с 30 градусов до 15.

Кроме этого обращайте внимание на запахи вкусы, которые преподносит природа. Зелень, лук, эвкалипт – это натуральные антисептики, очищающие организм от микробов. Что-то можно есть, что-то – заливать в аромалампу.

Витамины в холодильнике

Чего только с иммунитетом ни делают – защищают, поднимают, укрепляют. Чувствуя, что в нашем организме начинает «бродить» вирус, мы часто звоним подруге, которая всегда знает об одном «замечательном средстве». Но далеко ходить не надо – витамины лежат у вас в холодильнике.

Укрепить сердечнососудистую систему может клюква, которую вы заморозили еще прошлым летом. Она же изгонит простуду – клюквенный морс с ложкой цветочного мёда поставит на ноги за пару дней. С сезонными простудами прекрасно борется малина, а клубника полезна для сердца. Нужные витамины весной можно получить не только из ягод, но и из фруктов. В период пониженного иммунитета помогут цитрусовые, бананы, черешня. Первые нужны, чтобы восполнить витамин С. Если у вас на них аллергия, то можно всё-таки приобрести аскорбиновую кислоту в аптеке. Яблоки являются хорошим источником железа, бананы повышают настроение, а черешня нормализует аппетит. Не стоит, конечно, забывать и об овощах на столе. Морковь – мощнейший источник каротина, томаты врачи рекомендуют тем, у кого нарушен солевой обмен.

То, что доктор прописал

Если у вас есть возможность круглогодично употреблять в пищу богатые витаминами продукты – лучше выбирайте этот путь – он самый здоровый. Однако если по каким-то причинам вы не можете себе этого позволить, то употребляйте искусственно добытые витамины строго по инструкции и при необходимости. На что стоит обратить внимание? Во-первых, лучше выбирать витамины, которые нужно принимать по несколько раз в день. С точки зрения медицины такая дозировка полезнее всего для организма. Во-вторых, перед употреблением внимательно ознакомьтесь с инструкцией. Если в ней написано, что таблетку нужно принимать во время еды, то именно так и нужно делать. В-третьих, комплекс витаминов, который помог вам, не обязательно подойдёт вашей подруге. Поэтому внимательно читайте состав, а перед этим обратитесь к врачу за консультацией.