aif.ru counter
Кристина ШАБУНИНА 215

7 действенных советов, как не набрать лишние кило в новогодние праздники

Наши правила актуальны и в постпраздничной жизни.

Жевать салат с яблоками, отжиматься в спортзале и ежечасно вставать на весы – традиционное развлечение в преддверии Нового года. Еще минус 2 кило – чтобы застегнулось нарядное платье, еще один – чтобы влезть в любимые джинсы. Однако после боя курантов, стоит нам только сесть за праздничный стол, «карета стремительно превращается в тыкву»: все усилия по обретению фигуры мечты идут прахом.

Салаты с майонезом, жареное мясо, пельмени, торты и пирожное – за несколько дней праздничного чревоугодия не только потерянные килограммы возвращаются, но и добавляются новые. Возьмите на заметку 7 действенных советов, как не набрать лишние кило в новогодние праздники. Полезными правилами делится руководитель Центра здоровья Свердловского областного центра медицинской профилактики Ольга Андриянова.

  1. Двигайтесь. Новогодние каникулы – это повод встать на лыжи и коньки и больше гулять в быстром темпе. «Чтобы была максимальная польза для здоровья, ходить нужно с такой скоростью, как если вы идете с собеседником, и дыхание немного сбивается. Это тот критерий, который позволяет контролировать эффективность нагрузки», – советует Ольга Викторовна. 
    Оптимальная продолжительность прогулок – не менее 140 минут в неделю. При избыточной массе тела, наиболее эффективными будут интенсивные прогулки больше 30 минут (40-50 минут), поскольку жировые клетки начинают растрачиваться лишь спустя довольно продолжительное время. В остальных случаях – не менее 30 минут 3-5 раз в неделю.
    В новогодние каникулы самое время встать на коньки. Фото: pixabay.com/ ferobanjo
  2. Если нет возможности проводить много времени на улице, занимайтесь дома. Достаньте забытые гантели, а еще лучше – затейте генеральную уборку. Это отличный способ не только навести блеск и чистоту дома, но и потратить лишние калории.
  3. Не переедайте. «Новогодние праздники – повод не объедаться, а, наоборот, готовить более здоровую пищу: поменьше жирного, а салаты с майонезом вообще исключить из рациона. «Салаты должны быть овощными, с большим количеством зелени. Сорта мяса выбирайте нежирные – курицу, индейку, кролика. Помните, что наиболее полезным является белое мясо (куриная грудка), нежели красное (ножки и крылья). А вот жирную рыбу ешьте сколько угодно», – рекомендует специалист.
    Жирную рыбу можно есть сколько угодно. Фото: АиФ/ Алексей Виссарионов
  4. Ограничьте потребление сладкого. «Практический совет: если вы кладете в стакан 3 ложки сахара, перейдите на две, а если две, то на одну. А еще лучше – совсем отказаться от сахара. Нужно всего лишь 5-7 дней, чтобы вкусовые рецепторы адаптировались», – советует Ольга Андриянова. К слову, чай и кофе без сахара – это минус полтора килограмма в год.
  5. Избегайте солёностей. Многие люди не могут расстаться с вредной привычкой солить пищу, не пробуя. Совет – убирайте солонку с глаз долой и постарайтесь свести к минимуму потребление копчёностей, солёностей и консервов.
    Убирайте солонку с глаз долой.
    Убирайте солонку с глаз долой. Фото: pixabay.com
  6. Важное правило для приверженцев ЗОЖ – потреблять достаточное количество жидкости. «Не меньше 2 литров, включая объем первых блюд», – рекомендует специалист.
  7. Обязательно включите в рацион овощи и фрукты, не менее 400 граммов в день. «Взрослый человек должен съедать в сутки 5 средних овощей и фруктов, причем большую часть – в сыром виде. Кожа станет лучше, а дыхание – более свежим», – советует Ольга Андриянова.
    Фото: Flickr.com/ Moscow-Live

К слову, эти полезные советы – действенны и в обычной, послепраздничной, жизни. Соблюдая их, можно легко и необременительно избавиться от 3-5 килограммов в год.

Смотрите также:




Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Оставить свой комментарий

Актуальные вопросы

  1. Пасмурный август на Урале. Какой будет погода во второй половине месяца?
  2. Опасная стая птиц. Что известно о посадке самолета «Уральских авиалиний»?
  3. Источник заразы. Как избежать контакта с паразитами в еде?
  4. Как построить несокрушимую компанию? Семинар Ицхака Адизеса в Екатеринбурге
  5. Опасный сезон. Как не отравиться лесными грибами?

Самое интересное в регионах
Роскачество