Быстрый темп жизни, смена вида деятельности, нервная работа — всё это мешаем нам полноценно завтракать, обедать и ужинать. Каким должен быть здоровый перекус? Сколько литров воды нужно выпивать за день? Советы и примеры перекусов — в этой статье.
Что съесть между завтраком и обедом?
Не все успевают есть четыре раза в день, как рекомендуют нутрициологи, диетологи и другие врачи. Тортиками, пирожными и бутербродами с колбасой вы, может, и наедитесь на непродолжительное время, но и фигуре — навредите.
- Если знаете, что у вас не будет времени на полноценный обед, возьмите с собой на работу контейнер с овощным салатом, мясо, калорийный гарнир, например, гречку или макароны.
- Если контейнеры носить неудобно, купите в магазине нежирный йогурт, творог или сыр жирностью не более 20%. Это хороший источник энергии.
- Идеальное решение для перекуса — фрукты и орехи. Однако знайте меру, так как в некоторых видах в 100 г содержится около 600 ккал, что практически является половиной суточной пищевой нормы.
Если после завтрака вы чувствуете, что уже проголодались, а до обеда ещё пара часов, съешьте один-два фрукта. Откажитесь от сладостей — пирожных, тортиков, конфет, так как в них мало полезных веществ, зато много сахара и жира.
Сколько нужно пить воды?
В сутки человек должен выпивать примерно 1,5-2 л воды. Но эта цифра индивидуальна — например, людям, страдающим сердечно-сосудистой недостаточностью или заболеваниями почек, больше одного литра в день употреблять нельзя. Нужна консультация врача.
Современные эксперты следуют рекомендациям ВОЗ по расчету необходимого количества жидкости. Суть ее проста: в сутки нужно выпивать 30 мл на 1 кг. Веса.
Ранее мы писали, можно ли отказаться от соли, рассказали о вреде сезонных диет, опубликовали шесть вкусных рецептов из тыквы.
По материалам Роспотребнадзора.
