Свердловская область оказалась среди регионов с наиболее критической ситуацией по ежедневному приросту заболевших COVID-19 и увеличивающейся смертности, об этом мы писали ранее.
В связи с этим в регионе объявлены ковидные каникулы с 30 октября по 7 ноября. Самое время в незапланированные выходные заняться собой и повысить уровень концентрации внимания. Пять упражнений и техник, и вы выйдете на работу обновлёнными и с новыми идеями.
Что такое концентрация внимания и для чего она нужна
Если торопиться и постоянно находиться в режиме многозадачности, как Джуди Хопс из мультфильма «Зверополис», можно наделать кучу ошибок в каждом деле. Чтобы этого избежать, нужно научиться концентрироваться.
По мнению Билла Гейтса, способность удерживать фокус внимания является тем самым важным качеством, которое отличает успешного человека от неуспешного, умного от глупого. А телесно-ориентированный терапевт Яков Бусел уверен, что концентрация способна успокоить человека.
Вот пять советов, которые позволят даже самым рассеянным прокачать свой навык фокусироваться на одном деле.
1. Медитируйте. Медитация помогает научиться не отвлекаться на раздражающие факторы и сохранять внимание на поставленной задаче. Тренировка мозга при помощи медитации приводит к тому, что со временем вы будете прикладывать всё меньше усилий для фокусировки внимания.
2. Занимайтесь йогой и осознанно дышите. Асаны йоги развивают координацию движений и помогают успокаиваться. При этом важно каждое упражнение выполнять осознанно — понимать, в каком положении тела мышцы напрягаются, в каком — расслабляются. Сидеть в позе лотоса необязательно. Занимайтесь йогой, ориентируясь на свои физические возможности.
3. Избегайте многозадачности. Если проанализировать популярные сервисы по поиску работы, можно заметить интересную вещь. Практически в каждом резюме есть строчка: «Готов работать в режиме многозадачности». Однако этот навык зачастую является не положительной характеристикой, а наоборот. Потому что когда мы уделяем внимание сразу нескольким задачам, то не можем по-настоящему сосредоточиться на чём-то одном.
4. Слушайте классическую музыку. Музыка помогает абстрагироваться от проблем, которые вынуждают человека переживать и нервничать. При этом она настраивает на концентрацию внимания и снижает рассеянность. Когда вам необходим мозговой штурм, классические музыкальные композиции помогут воспользоваться возможностями мозга на сто процентов.
5. Тренируйте навык концентрации. Навык концентрации внимания является тренируемым. Вот одно из самых популярных и эффективных упражнений, которое можно выполнять не только дома, но и на работе.
Начертите на листе бумаги линию, концентрируя внимание только на ней. Как только в мыслях появляется что-то другое, нарисуйте на линии кардиограмму. Продолжайте упражнение в течение двух-трёх минут. Со временем пиков кардиограммы будет становиться меньше, а значит, вы — спокойнее.
Люди, обладающие повышенной концентрацией внимания, быстро вникают в суть сложной темы, продуктивно двигаются к поставленной цели. Но не стоит заполнять каждую секунду своего времени какими-либо делами. Отдыхать тоже очень важно.
