Примерное время чтения: 5 минут
1344

Сижу дома, работаю. Как не потолстеть во время карантина?

Люди радуются, что хотя бы несколько недель им не нужно вставать в 6 утра и ехать по пробкам в офис — карантин внёс свои коррективы в привычный образ жизни. Но вот незадача — вместе с домашней гармонией тут как тут пара лишних килограммов на боках. И холодильник, как назло, почему-то всегда оказывается под рукой...

Питание во время карантина

Работа дома расслабляет, с этим сложно спорить — мы то и дело отвлекаемся на домашние дела, бегаем к холодильнику, лишь бы не погрузиться с головой в рабочий процесс. Неудивительно, что при таком раскладе лишние килограммы набираются быстро и незаметно. Однако тело можно держать под контролем.

Фото: istockphoto.com

Основной плюс работы дома — возможность питаться часто, небольшими порциями. И никто из коллег больше не скажет вам: «Ну ты и обжора». Постарайтесь спланировать свой рацион заранее, чтобы голова об этом не болела каждый день. Завтрак лучше насытить медленными углеводами и белками, которые подарят вам энергию. На ужин лучше оставить больше белка и почти убрать клетчатку. Вот примерный рацион на один день.

Пример рациона на один день.
Пример рациона на один день. Фото: «АиФ-Урал»

Ужинать желательно за 3-4 часа до сна — сны будут сниться позитивные, а вы выспитесь.

Физическая активность

Найдите 15 минут для зарядки, даже если вы самый большой начальник на всём белом свете. Это может быть и ежедневный пеший выход в ближайший магазин, и простейшие упражнения три раза в день.

Приседания, махи руками в разные стороны, нагибания вперёд и назад, отжимания, кручение обруча

В конце концов, вас же никто не видит, поэтому можно делать абсолютно любые упражнения.

Покупка продуктов в магазине

Делать запасы и приобретать продукты впрок не нужно. Вы действительно так сильно любите гречку, что покупаете её на полгода вперёд? Продовольственные магазины несмотря на карантин работают в постоянном режиме и поддерживают необходимый объём основных продуктов питания.

В просроченных крупах, орехах, сухофруктах может завестись пищевая моль

Роспотребнадзор советует ещё до того, как вы вышли из дома за продуктами, уточнить, какие продукты у вас уже есть, и составить список с учётом рекомендуемых суточных норм потребления. 

  • Ручку торговой тележки или корзинки протрите влажной салфеткой или пользуйтесь перчатками.
  • Сначала выберите продукты, которые хранятся при комнатной температуре, затем — скоропортящиеся.
  • Читайте срок годности, состав и обращайте внимание на условия хранения в магазине. Например, молоко строго должно находиться в холодильной камере, макароны в отделе бакалеи, а готовые продукты не должны размещаться на одной полке с сырыми.
Фото: pixabay.com

Онлайн-покупка продуктов

Дистанционное приобретение продуктов питания и система заказов готовой еды на дом в условиях карантина стали как никогда актуальными. Нет ничего проще, чем, сидя дома, заказать любимые продукты и в течение часа их забрать на пороге своей квартиры. Но и здесь есть свои правила.

  • Вымойте руки до того, как откроете пакет с едой.
  • Скоропортящиеся продукты курьер должен привезти в сумке-холодильнике или в термопакете. Если это требование при доставке не выполнено, вы можете отказаться от покупки.
  • Проверьте сроки годности, целостность упаковки, отсутствие вмятин и бомбажа на металлических консервных банках.
  • От испорченных овощей и фруктов вы можете отказаться.
  • Сырое мясо, птица, рыба должны быть упакованы отдельно от овощей, фруктов, гастрономической и бакалейной продукции. Норма — это когда каждая товарная группа упакована в разные пакеты.

Если услуга оказана некачественно или вам доставили испорченные продукты, вы можете оставить обращение на сайте Роспотребнадзора с указанием данных предприятия торговли и допущенных им нарушений

Рекомендации по правильному питанию во время самоизоляции вы можете прочитать на сайте Роспотребнадзора.

Оцените материал
Оставить комментарий (1)

Топ 5 читаемых

Самое интересное в регионах