Резкий переход от «казачьей вольницы» затяжных новогодних каникул к жёсткому рабочему ритму чреват не только плохим настроением, но и психосоматическими заболеваниями. Те же острые респираторные вирусные инфекции легко захватят в плен тех, кто пребывает в унынии. Для того чтобы восстановить работоспособность без проблем для здоровья и психологического состояния, достаточно следовать несложным рекомендациям.
1. Распределяем нагрузки.
Для того чтобы войти в рабочий ритм, организму требуется минимум два-три дня. Иными словами, переход к рабочим нагрузкам должен быть постепенным. Не стоит в первый же день стремиться побить рекорд производительности, лучше начать с несложных дел, разумеется, если у вас есть такая возможность. По словам психолога Ольги Сельковой, рабочие нагрузки следует увеличивать день ото дня: в первый рабочий день – лёгкие, во второй – средние, в третий – средние и тяжёлые. Кроме того, на первые два-три рабочих дня не стоит планировать неприятные встречи и сложные переговоры – вхождение в коммуникативный режим тоже требует времени.
2. Работаем «от звонка до звонка».
В первые рабочие дни не стоит задерживаться в офисе вечером и брать работу на дом. Вечер лучше посвятить прогулке или занятию любимым делом. Чрезмерным усердием после длительного отдыха вы рискуете подорвать иммунитет и продолжить каникулы больничным.
3. Помним о правиле «пяти минут».
На пять минут в час отвлекайтесь от работы (опять же, если есть такая возможность): выполните лёгкие физические упражнения, поболтайте с коллегами, выпейте чашечку чая. Психологи рекомендуют в первые рабочие дни больше общаться с позитивно настроенными коллегами, готовыми разделить с вами радость от проведённых каникул. Сохранение праздничного настроения – важный фактор хорошего рабочего настроя. А угрюмые люди, как известно, способны эту радость погасить.
4. Создаём атмосферу.
Свободные минуты можно посвятить и обустройству своего рабочего места, например, прибраться на столе, избавиться от ненужных бумаг и вещей, добавить немного уюта, поставив семейную фотографию, забавный рисунок ребёнка или приятный сувенир.
5. Защищаемся от вирусов.
После новогодних каникул заболеваемость ОРВИ традиционно повышается из-за того, что люди с недомоганием распространяют инфекцию в организованных коллективах. Поэтому необходимо чаще проветривать помещение и соблюдать личную гигиену. Частое мытьё рук – профилактика заражения, поскольку вирусная инфекция может передаваться не только воздушно-капельным, но и контактным путём, в том числе через ручки дверей, клавиатуру компьютера и так далее. Ну и, конечно, с признаками ОРВИ лучше остаться дома и обратиться за медицинской помощью. Тем самым вы не станете источником распространения инфекции и сами избежите риска осложнений.
6. Ограничьте поток лишней информации.
Хочется верить, что новогодние каникулы вы посвятили активному отдыху, и первые рабочие дни не должны превращаться в массированную атаку со стороны соцсетей и новостных сайтов. Попробуйте договориться с собой о времени, которое вы проведёте за поглощением информации, не нужной вам для работы. И строго следуйте договорённости.
7. Скорректируйте рацион.
Пришло время дать организму отдохнуть от праздничного гастрономического изобилия. Правильное питание – один из способов энергетической подзарядки. Откажитесь (хотя бы на время) от жирных сортов мяса, майонеза, кетчупа, газированных напитков. И, наоборот, включите в рацион больше овощей, круп, рыбы, фруктов, молочных и кисломолочных продуктов пониженной жирности. Соблюдайте режим питания.
По словам врача-кардиолога Свердловского областного центра медицинской профилактики Жанны Максимовой, принимать пищу нужно только тогда, когда испытываешь голод (3–4 раза в сутки), при этом удерживаться от спонтанного желания перекусить и стараться избегать вечернего переедания. «Я понимаю, что не есть после 18.00 сложно, поэтому нужно стараться не принимать пищу хотя бы за 2–3 часа до сна», – говорит Жанна Максимова.
Сколько нужно двигаться уральцам для поддержания здоровья 
Здоровье в порядке? Как постоянно поддерживать организм в хорошей форме 
Уральские врачи рекомендуют диету от простуды и гриппа 
Как снизить вес, следуя правилу светофора, и потом его удержать 
5 эффективных способов защиты от «курортных» инфекций