Как ни крути, а в первые трудовые будни особенно громким эхом отзывается разгульная «десятидневка». На рабочем месте все валится из рук, желудок наотрез отказывается принимать пищу, а при воспоминании о спиртном бросает в дрожь.
С этим, между прочим, надо что-то делать. Надеемся, что советы специалистов помогут вам после каникул «прийти в чувство» и настроиться на новую деловую жизнь.
Считай по-нашему, мы выпили немного…
Хочется верить, что в Новый год и Рождество большинство уральцев будет «принимать» по чуть-чуть. Ну а тем, кто со спиртным все же переусердствует, предлагаем «реанимационные» меры от нарколога Вячеслава Муравина.
– Злоупотребление спиртными напитками в течение нескольких дней чревато общим недомоганием: вялостью, головными болями, раздражительностью. Чтобы, как говорится, воспрянуть духом и телом после продолжительных праздников, необходимо в первую очередь вывести из организма накопившиеся токсины. Прекрасным способом я считаю баню – русскую парную или сауну. Под действием жара поры кожи расширяются, и через них вместе с потом токсины и выводятся. Главное – помнить: пиво в бане неуместно, причем не только после праздников, а в принципе. Я бы рекомендовал обойтись травяными чаями. Например, настоем мяты, которым, между прочим, наши деды лечили похмельный синдром. Но хотелось бы предостеречь от чрезмерного увлечения тепловыми процедурами. После бурных застолий время пребывания в парной должно быть таким, как будто вы пришли в баню впервые (2–3 захода по 3–5 минут).
Полезна для снятия похмельной «тяжести» и умеренная (!) физическая нагрузка. Изнурять себя кроссом по пересеченной местности, конечно, не стоит. А вот ходьба в энергичном темпе, плавание в бассейне, обычная гимнастика принесут пользу. Не помешает и витаминная терапия. Ну и, разумеется, на время (чем больше, тем лучше) необходимо забыть об алкоголе.
Уголь к вашему столу
Последние каникулярные дни – самое время для нормализации питания. Сытные салаты, жирное мясо, колбасы нанесут по нашему желудочно-кишечному тракту сокрушительный удар.
О том, как и чем питаться после праздников, рассказывает диетолог Мария Шушкова:
– Резкий отказ от пищи, к которой организм привык за две недели, может спровоцировать проблемы со здоровьем. Дело в том, что желудочно-кишечный тракт и без того испытал стресс в виде многочисленных салатов, щедро приправленных майонезом, и жирных блюд. После праздников печень у свердловчан работает с перегрузкой, а поджелудочная железа страдает, перерабатывая жиры и углеводы. Кроме того, практически иссяк запас витаминов – организм потратил их в борьбе с токсинами. Поэтому – никаких строгих диет!
Есть теперь нужно часто (не менее 5 раз в день), но понемногу. Основными приемами пищи должны быть завтрак (отказываться от него ни в коем случае нельзя!), обед и ужин. Между ними перекусы: нежирный йогурт, кефир, фрукты и т.п. Знаете, для чего нужны «правильные» перекусы? Для сокращения объема пищи в основные ее приемы. В этих же целях полезно за 1 час до еды выпивать стакан воды.
Праздничные блюда надо забыть. Пищу теперь тушим, варим, запекаем. Активно включаем в рацион свежую зелень, салаты заправляем оливковым маслом. Сладости, которых в праздники было в избытке, сокращаем до минимума. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 4 часа до сна.
После длительных праздников как никогда важно чаще включать в меню овощи, каши (из них организм получит клетчатку, минералы). Мощные антиоксиданты содержатся в зеленом чае – это очень полезный напиток.
Справиться с последствиями обильных застолий поможет активированный уголь. Его нужно принимать 3–4 дня за 30–40 минут до еды из расчета 1 таблетка на 10 кг веса. Аналогичным действием (поглощением токсинов) обладает и аптечная голубая глина. Ее принимают, размешивая по столовой ложке на стакан воды. Но выбрать нужно что-то одно, так же как увлекаться этими препаратами не стоит – они, кроме всего ненужного, выводят из организма и некоторые витамины.
После праздников самое время принимать витаминно-минеральные комплексы и аскорбиновую кислоту (витамин С). Причем дозу последнего можно увеличить до 4–5 драже в день (после еды), так как продукты распада алкоголя и никотин активно «сжирают» витамин С.
Хотелось бы отдельно сказать о детях. Наверняка на каникулах вы позволите им баловаться газировкой. Зря! Ничто так не выводит из организма кальций, как сладкие газированные напитки. А кальций (надеюсь, это знают родители) крайне необходим молодому растущему организму, его недостаток чреват проблемами с зубами и костной системой.
Расписание на рабочий день
Ясно как божий день: работать после праздничной вольницы не-охо-та! А надо. Как войти в трудовой ритм, советует психотерапевт Людмила Бургина:
– Смена ритма жизни – ситуация для организма довольно сложная. Человек, выходящий на работу после многодневных выходных, вынужден менять свой режим, перераспределять силы, заново привыкать к эмоциональным нагрузкам. Причем «прийти в чувство» необходимо в сжатые сроки. Поэтому главное, что нужно сделать в первые рабочие дни, – освободить себя от второстепенных дел.
Большинство людей, приступая к работе после длительного перерыва, испытывают острую нехватку времени. Бороться с этим легко. Достаточно расписать свой день буквально по минутам: столько-то на сборы, на дорогу, на телефонные переговоры и т.п. Если соблюдать эти «нормативы», обнаружится неплохой резерв. В первые послепраздничные рабочие дни не ставьте перед собой трудновыполнимых задач. Но и работать спустя рукава тоже не стоит.
Накопленную за день усталость перед сном нужно снимать, иначе проснетесь разбитым. После работы примите ванну с морской солью или ароматическими маслами, полежите, расслабившись в тишине. Сделайте дыхательную гимнастику: очень глубокий вдох через нос до полного напряжения диафрагмы, через 3–4 секунды медленный и глубокий выдох ртом.
После каникулярной вольницы очень трудно заставить себя просыпаться рано утром. Взбодриться помогут контрастный душ и чашечка чая с лимоном. Главное, чтобы на предстоящий день у вас был позитивный настрой. Даже если вам предстоит решить нелегкие задачи, формируйте в себе уверенность, что все получится.
Кстати, повысить работоспособность поможет 15-минутная энергетическая гимнастика. Разотрите сильно ладони и помассируйте ими голову. Снова потрите ладони и положите их на глаза. Помассируйте каждый палец от кончика к основанию. Благодаря этим нехитрым манипуляциям вы получите прилив дополнительной энергии.
Как пережить начало весны без ущерба для эмоционального здоровья 
Почему врачи не рекомендуют есть только что испечённый хлеб? 
Джинсы для дракона, или Вредные советы