Никогда спасать мир еще не было так просто — нужно всего лишь сидеть дома. Если ваша квартира уже скрипит от чистоты, а сериалы закончились, мы сняли занимательное видео, чем заняться на карантине дома. Под видеоинструкцией вы найдёте простые правила, как выполнять упражнения. Да-да, даже с котиком!
Хождение на ягодицах
Хождение на ягодицах улучшает пищеварение, кровообращение в зоне таза, укрепляет иммунитет и избавляет от целлюлита (вы же это хотели услышать?).
Как правильно ходить на ягодицах?
- Присядьте на ягодицы.
- Спину держите в вертикальном положении.
- Руки согните в локтевом суставе, прижав к телу.
- Ноги разведите в стороны на ширину плеч.
- Максимально напрягите ягодичные мышцы и мышцы ног.
- Левую ногу выдвиньте слегка вперёд и перенесите вес тела влево. Локти согнуты, спина прямая.
- Это же движение проделайте правой ногой.
- Пройдите на ягодицах вперёд и вернитесь на ягодицах в исходную точку.
Приседания с прыжком
В любой непонятной ситуации качайте ягодицы! Карантин подарил классную возможность делать это регулярно и в любое время. Перед приседаниями обязательно сделайте лёгкую разминку, наденьте спортивную форму и улыбнитесь себе в зеркало — только вы сами способны сделать своё тело лучше, а время провести с пользой.
Как правильно приседать?
- Поставьте ноги на ширину плеч, ступни параллельны друг другу. Соедините пальцы за головой, локти разведите в стороны или просто держите руки перед собой.
- Перейдите в полный присед, бёдра параллельно полу, выждите несколько секунд.
- Резко выпрямите ноги и подпрыгните как можно выше, удерживая руки за головой или перед собой. Мягко приземлитесь и повторите прыжок.
Игра с липкой лентой
В перерывах между полезными тренировками не забывайте расслабляться и заниматься чем-то таким, что не вынуждает вас думать. Например, поиграйте с детьми в игру с липкой лентой. Смотрите видео, повторяйте и не забывайте отклеить ленту, когда закончите игру.
Как играть?
- Приклейте скотч или липкую ленту на дверной проём так, чтобы в пространстве не осталось больших дыр.
- Ленту лучше приклеивать по диагонали — так она выдержит игрушку даже среднего размера.
- После игры не забудьте снять ленту.
