Десять приемов, помогающих бросить курить

Этим мы обязаны американским онкологам, которые стали инициаторами установления «противокурительного» дня. Россия подключилась к празднованию в 1992 году. В Свердловском областном центре медицинской профилактики вот уже несколько лет работает Школа для желающих бросить курить. С помощью ее специалистов – врачей и психологов – «АиФ-Урал» предлагает десять приемов, помогающих не сорваться во время нелегкого пути отказа от курения.

1. Не давайте себе слабину

Мысль «выкурю одну сигаретку, и все» – от лукавого. Одна сигарета может разрушить все предыдущие усилия и достигнутые результаты.

2. Переключайте внимание

Это очень важно делать в момент возникновения желания закурить. Позвоните друзьям, перемените занятие, смените обстановку. Поможет и такое упражнение: сделайте медленный и глубокий вдох, считая до пяти, так же медленно на счет пять выдохните. Повторите упражнение 5–6 раз.

3. Не носите сигареты с собой

Психологи советуют тем, кто решил встать «на путь исправления», провести символический обряд: порвать пачку сигарет и выбросить ее.

4. Больше двигайтесь

Увеличение ежедневной физической активности способствует процессу отказа от курения. Возьмите за правило ходить на работу и с работы пешком, проводите выходные активно, запишитесь в бассейн и т.д.

5. Занимайте время

Свободное время необходимо максимально занимать различными развлечениями. Театры, музеи, кино, хорошие книги и т.д. – ваши лучшие спутники на пути отказа от курения.

6. Копите деньги

Средства, которые вы ежедневно тратили на покупку сигарет, складывайте в копилку. Вы быстро убедитесь, что за короткое время набежала неплохая сумма – имеете право сделать себе небольшой, но приятный подарок.

7. Боритесь с запахом

Перестирайте и перечистите одежду, пропахшую табаком. Пусть ничто не напоминает вам о курении. Избегайте походов в курилку «просто поболтать». Избавьтесь дома от пепельниц.

8. Старайтесь избегать обстоятельств, обычно связанных у вас с курением

Для этого придется хотя бы на время изменить своим привычкам.

9. Боритесь с токсинами

Для этого необходимо употреблять не меньше двух литров жидкости в день (первые блюда – считаются).

10. Запишитесь в Школу для желающих бросить курить по телефону 371-15-45

Занятия бесплатные!

Смотрите также:

• Курить или "парить"? Уральские врачи не знают, что опаснее →
• Шесть способов привести себя в чувство после праздников →
• Чего все-таки хотят женщины? →