aif.ru counter
341

Советы бывалых: 15 шагов для бросающих курить

Еженедельник "Аргументы и Факты" № 46. «АиФ-Урал» 13/11/2019

Житель Екатеринбурга Павел Нефёдов курил с подросткового возраста, а в 47 лет решительно поставил перед собой цель встать на путь здорового образа жизни. «Как-то посмотрел на себя в зеркало, и стало грустно – молодой ещё вроде мужик, а выгляжу, как рухлядь, – рассказывает Павел Ильич. – Собирался с духом недели две, после чего в воскресенье вечером выбросил пачку сигарет и начал новую жизнь, как водится, с понедельника. Было, мягко говоря, тяжело, но я выдержал благодаря силе духа, советам медиков, которые почерпнул из разных источников, и рекомендациям друзей, прошедших путь отказа от курения».

Сегодня Павел Нефёдов, живущий без табачной зависимости уже восемь лет, тиражирует свой успешный опыт среди коллег, друзей и товарищей старшего сына. Вот и читателям «АиФ-Урал» волевой мужчина даёт несколько простых, но эффективных советов. Итак, как пережить нелёгкое время отказа от курения и не сорваться.

  1. Определите дату отказа от курения. Так вы дадите себе возможность морально подготовиться к важному этапу в своей жизни.
  2. Объявите о своем решении бросить курить членам семьи, родственникам, друзьям, коллегам по работе. Предложите им, если они курят, присоединиться к вам. Во-первых, поддержка никогда не помешает, а во-вторых, заявив во всеуслышание своё намерение, вам будет неловко идти на попятную.
  3. Дома и на рабочем месте уберите с глаз долой все предметы, связанные с курением: пепельницы, зажигалки, пачки сигарет, трубки, мундштуки.
  4. Не носите с собой сигареты. «Позволю сегодня себе одну сигаретку, и всё» – это от лукавого. Бросать курить нужно раз и навсегда.
  5. Оставшиеся у вас сигареты соберите, разорвите и выбросьте. Этот немного пафосный жест – часть ритуала перехода к здоровому образу жизни, символ уверенности в своих силах и решимости.
  6. Увеличьте физическую активность. Начните регулярные (не реже 3–5 раз в неделю) тренировки. Это могут быть: быстрая ходьба, плаванье, бег, езда на велосипеде и т. д. Рекомендуемая продолжительность – не менее 20 минут.
  7. Максимально занимайте своё свободное время. Желательно, чтобы это были занятия, не ассоциирующиеся с курением. Почините в доме всё, до чего не доходили руки, сходите в кино, приготовьте ужин… Больше фантазии!
  8. Откладывайте деньги, которые вы ежедневно тратили бы на сигареты. По мере их накопления побалуйте себя чем-нибудь приятным.
  9. Обратитесь к стоматологам по поводу профессиональной чистки зубов. Оцените, как очистятся зубы от табачной желтизны. А что? Это важно и для мужчин, что уж говорить о женщинах.
  10. Старайтесь на время отказаться от общения с курильщиками в ситуациях, когда они курят или могут закурить. Не стесняйтесь заявить: «Извини, я бросаю курить».
  11. Перестирайте или сдайте в чистку одежду, чтобы избавиться от табачного запаха.
  12. Старайтесь, чтобы ваши руки были чем-то заняты. Можно использовать кистевой эспандер, чётки, карандаш или другие предметы.
  13. Употребляйте не менее двух литров жидкости в день (включая первые блюда). Это, как уверяют медики, способствует более быстрому выведению из организма табачных токсинов.
  14. Приступы острого желания закурить могут возникнуть внезапно. Не поддавайтесь! Перемените занятие или обстановку, позвоните кому-нибудь по телефону. Используйте методику глубокого дыхания для преодоления стресса. Придумайте себе приятное занятие, альтернативное курению.
  15. Помните, одна сигарета может разрушить все предыдущие усилия, сведя на нет достигнутые результаты.
     
Оставить комментарий (0)
Loading...

Загрузка...

Топ 5 читаемых

Самое интересное в регионах
Роскачество