Люди радуются, что хотя бы несколько недель им не нужно вставать в 6 утра и ехать по пробкам в офис — карантин внёс свои коррективы в привычный образ жизни. Но вот незадача — вместе с домашней гармонией тут как тут пара лишних килограммов на боках. И холодильник, как назло, почему-то всегда оказывается под рукой...
Питание во время карантина
Работа дома расслабляет, с этим сложно спорить — мы то и дело отвлекаемся на домашние дела, бегаем к холодильнику, лишь бы не погрузиться с головой в рабочий процесс. Неудивительно, что при таком раскладе лишние килограммы набираются быстро и незаметно. Однако тело можно держать под контролем.
Основной плюс работы дома — возможность питаться часто, небольшими порциями. И никто из коллег больше не скажет вам: «Ну ты и обжора». Постарайтесь спланировать свой рацион заранее, чтобы голова об этом не болела каждый день. Завтрак лучше насытить медленными углеводами и белками, которые подарят вам энергию. На ужин лучше оставить больше белка и почти убрать клетчатку. Вот примерный рацион на один день.
Ужинать желательно за 3-4 часа до сна — сны будут сниться позитивные, а вы выспитесь.
Физическая активность
Найдите 15 минут для зарядки, даже если вы самый большой начальник на всём белом свете. Это может быть и ежедневный пеший выход в ближайший магазин, и простейшие упражнения три раза в день.
Приседания, махи руками в разные стороны, нагибания вперёд и назад, отжимания, кручение обруча
В конце концов, вас же никто не видит, поэтому можно делать абсолютно любые упражнения.
Покупка продуктов в магазине
Делать запасы и приобретать продукты впрок не нужно. Вы действительно так сильно любите гречку, что покупаете её на полгода вперёд? Продовольственные магазины несмотря на карантин работают в постоянном режиме и поддерживают необходимый объём основных продуктов питания.
В просроченных крупах, орехах, сухофруктах может завестись пищевая моль
Роспотребнадзор советует ещё до того, как вы вышли из дома за продуктами, уточнить, какие продукты у вас уже есть, и составить список с учётом рекомендуемых суточных норм потребления.
- Ручку торговой тележки или корзинки протрите влажной салфеткой или пользуйтесь перчатками.
- Сначала выберите продукты, которые хранятся при комнатной температуре, затем — скоропортящиеся.
- Читайте срок годности, состав и обращайте внимание на условия хранения в магазине. Например, молоко строго должно находиться в холодильной камере, макароны в отделе бакалеи, а готовые продукты не должны размещаться на одной полке с сырыми.
Онлайн-покупка продуктов
Дистанционное приобретение продуктов питания и система заказов готовой еды на дом в условиях карантина стали как никогда актуальными. Нет ничего проще, чем, сидя дома, заказать любимые продукты и в течение часа их забрать на пороге своей квартиры. Но и здесь есть свои правила.
- Вымойте руки до того, как откроете пакет с едой.
- Скоропортящиеся продукты курьер должен привезти в сумке-холодильнике или в термопакете. Если это требование при доставке не выполнено, вы можете отказаться от покупки.
- Проверьте сроки годности, целостность упаковки, отсутствие вмятин и бомбажа на металлических консервных банках.
- От испорченных овощей и фруктов вы можете отказаться.
- Сырое мясо, птица, рыба должны быть упакованы отдельно от овощей, фруктов, гастрономической и бакалейной продукции. Норма — это когда каждая товарная группа упакована в разные пакеты.
Если услуга оказана некачественно или вам доставили испорченные продукты, вы можете оставить обращение на сайте Роспотребнадзора с указанием данных предприятия торговли и допущенных им нарушений
Рекомендации по правильному питанию во время самоизоляции вы можете прочитать на сайте Роспотребнадзора.
