Чек-лист: проверьте свой иммунитет

Защищает ли медицинская маска от сезонных инфекций? Почему кому-то достаточно не помыть руки после общественного транспорта, чтобы подхватить инфекцию, а кто-то и не помнит, когда у него последний раз была повышенная температура? От чего зависит состояние нашего иммунитета и можно ли его просчитать, мы спросили у наших экспертов – опытных иммунологов Екатеринбурга.

В особо серьезных случаях для оценки иммунного статуса организма делают иммунограмму – комплексное исследование жидкостей организма. Но если у вас нет повода для полного медицинского обследования, а есть только смутные страхи за своё здоровье, вы можете самостоятельно оценить потенциальные риски – внизу этой статьи мы публикуем чек-лист из 20 коротких вопросов. С его помощью вы можете оценить состояние своего здоровья на данный момент и вычислить потенциальные риски для вашего иммунитета.

Как распознать сниженный иммунитет?

В норме взрослый человек болеет лёгкими простудными заболеваниями 2-4 раза в год, ребенок – до 6-8 раз. Если вы болеете чаще, это первый звонок, что нужно обратиться за помощью к иммунологу, предупреждает Ольга Солодовник, иммунолог-аллерголог высшей категории медицинского центра «Здоровая семья». «Ещё один звоночек – если ваше заболевание долго не проходит и не поддаётся обычному лечению. Также иммунитет даёт вам сигнал, если за короткий промежуток времени вы два раза подряд заболели серьёзным заболеванием вроде пневмонии. Особенно нужно обратить внимание на гнойные и грибковые заболевания (синусит, ячмень, фурункулёз, кандидоз и т. д.), преследующие вас продолжительное время», - предупреждает эксперт.

Ешьте клюкву!

Если вы чувствуете, что иммунитет ослаб, врачи предлагают для начала оценить режим питания и образ жизни. Взрослому человеку необходимо спать не менее 7–7,5 часа в сутки, при этом засыпать нужно в 22:00. Это связано с тем, что тимус вырабатывает нужные для восстановления организма лимфоидные клетки только в определённые фазы сна, пропустив которые мы данных клеток не получаем, объясняет Татьяна Неустроева, аллерголог-иммунолог, гастроэнтеролог медицинского центра «ВитаМедика».

«Очень важно питание, – продолжает эксперт. – В уральском климате особенно важно, чтобы рацион был сбалансированным, содержал белки, жиры и углеводы, был адаптирован к нашему климату. Модная тенденция к безглютеновой и безмолочной диете может привести к определённым дефицитным состояниям, в частности по белку, что особенно опасно для детей. Назначение данных диет должно быть только по медицинским показаниям. Чтобы добавить витаминов в ежедневный рацион, хорошо использовать любые местные ягоды – клюкву, шиповник и т. д. В них максимальная концентрация необходимых уральцам витаминов. Только заготавливать их желательно без сахара».

Эксперта дополняет Ольга Солодовник: «Не кутайте ребенка с детства! Для формирования иммунитета необходимо бытовое закаливание: одеваться по погоде, ходить босиком, умываться и мыть руки лучше холодной водой, пить неподогретые напитки. Обязательно хорошо проветривайте помещения дома и на рабочем месте».

Настройтесь на хорошую волну

Хороший сон и питание очень важны для нашего иммунитета, но самое важное всё-таки не это, а правильный психологический настрой и отсутствие длительного стресса. «Стресс должен быть, - объясняет Татьяна Неустроева, - но только если речь идёт о кратковременном стрессе, который приносит организму пользу, мобилизует и улучшает работу всех органов и систем организма. Если же вы живёте в состоянии хронического стресса, естественный иммунитет восстанавливается плохо. Сначала появляются лёгкие недомогания, восприимчивость к различным инфекциям, кишечные расстройства, нарушения сна, потом они перерастают в более серьёзные проблемы».

Если вы живёте с удовольствием, вы помогаете своему иммунитету, считает эксперт. Пытайтесь найти что-то приятное и хорошее каждый день, в своих обычных делах.

Хороший способ настроиться на позитив – больше времени проводить на свежем воздухе. Кстати, наши эксперты в этом вопросе единодушны: экология на Урале, конечно, не идеальна, но и не настолько страшна, чтобы было опасно гулять на улице. Проводите вне помещений хотя бы 1-2 часа в день, старайтесь двигаться, отвлекаться от рутины и работы на что-то приятное и позитивное: живое общение с коллегами, смешной ролик в Интернете, медитация, прогулка в сквере. «Только не пытайтесь получать позитивные эмоции из сладкого и мучного! – предостерегает Татьяна Неустроева. – Переизбыток сахара ведёт к избыточному росту условно-патогенной флоры на слизистых и в итоге приводит к ухудшению иммунитета».

Ольга Солодовник добавляет: «Контролируйте уровень витамина D и вовремя обращайтесь к врачу».

ЧЕК-ЛИСТ

Достаточно ответить на эти вопросы: чем больше плюсов вы набрали, тем сильнее ваш иммунитет, а значит – беспокоиться не о чем. Если в ваших ответах большинство «нет» – обратите внимание на эти пункты и обсудите их с вашим терапевтом или иммунологом, чтобы подобрать индивидуальный путь улучшения иммунитета.

У вас хороший иммунитет, если вы:

1. Болеете простудой или ОРВИ максимум 2-3 раз в год или даже реже.
2. Вы не принимаете лекарства на регулярной основе.
3. Вы не придерживаетесь низкокалорийных диет.
4. Каждый день вы едите овощи, фрукты, дополняете рацион тщательно подобранными витаминами и микроэлементами.
5. Ваш ИМТ в норме.
6. Вы не курите.
7. Вы спите как минимум 7 часов в сутки.
8. Обычно утром вы просыпаетесь отдохнувшим и полным сил.
9. В течение дня вы делаете все с удовольствием, не испытывая постоянного стресса.
10. Вы занимаетесь спортом или любой физической активностью, после которых чувствуете себя бодрым и в отличном настроении.
11. Вы защищаетесь от солнца большую часть года, избегаете солярия и перегревов.
12. Вы находите в течение недели время на себя - для отдыха, хобби, общения с друзьями и семьёй.
13. В семье и на работе в основном вас окружают любящие, позитивные, успешные, увлечённые люди.
14. Вас не беспокоят беспочвенные страхи, вы не страдаете тревожностью.
15. Вы умеете расслабляться без алкоголя и других экстремальных суррогатов.
16. За последний год у вас не было проявлений герпеса («простуды») на губах, опоясывающего лишая, грибка на слизистых или на коже, а царапины заживают в течение пары дней.
17. Вас не беспокоят хронические воспаления, аллергия, периодическое необъяснимое повышение температуры, регулярные желудочно-кишечные инфекции.
18. Вы живете в умеренном климате, без резких перепадов температур, влажности, давления.
19. Вы живете в местности с хорошей экологией, где много зелени, мало машин и нет вредных производств.
20. Вы редко посещаете крупные торговые центры и другие места массового скопления людей.

 

Смотрите также:

• Здоровье в порядке? Как постоянно поддерживать организм в хорошей форме →
• Жара и сердце. Как сберечь «пламенный мотор» под палящим солнцем →
• 5 эффективных способов защиты от «курортных» инфекций →